Vitamin-D-Ergänzungen können helfen, die Schwere und Häufigkeit der Erkältung zu reduzieren

Die Erkältung ist nach ein paar Jahren des Tragens von Masken, sozialer Isolation und Händedesinfektion zurückgekehrt. Nahrungsergänzung mit Vitamin D, zum Glück, kann die Dauer einer Erkältung verkürzen.

Da wir im Winter mehr Zeit in Innenräumen verbringen, sind wir möglicherweise anfälliger für Erkältungen. 

Der Vitamin-D-Spiegel hingegen kann die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung beeinflussen. Wann Im Winter ist der Vitamin-D-Spiegel am niedrigsten, ist die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung größer, und wenn der Vitamin-D-Spiegel im Sommer am höchsten ist, ist die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung geringer.

Der Großteil unseres Vitamin D stammt aus den Sonnenstrahlen (80–100 %), nur ein kleiner Teil stammt aus unserer Ernährung. Im Winter haben diejenigen, die in Breitengraden leben, eher einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel (Vitamin-D-Mangel). 

Vitamin-D-Mangel tritt auch häufiger bei Menschen auf, die die meiste Zeit in geschlossenen Räumen oder mit bedeckter Haut verbringen. Im Winter leidet mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung an einem Vitamin-D-Mangel.

Zwischen Oktober und März sind die Sonnenstrahlen zu schwach, um ausreichend Vitamin D zu liefern. Das bedeutet, dass der Vitamin-D-Spiegel der Menschen von Oktober bis März wahrscheinlich sinken wird.

Vitamin D hat in Studien gezeigt, dass es die Wahrscheinlichkeit beeinflusst, an Erkältungen und anderen Atemwegserkrankungen zu erkranken. Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel erkranken eher an einer Erkältung, wohingegen diejenigen, die Vitamin D einnehmen Vitamin-D-Ergänzungen sind weniger wahrscheinlich, einen zu fangen.

Während der 12-wöchigen militärischen Grundausbildung entdeckte die Forschung, dass Militärrekruten mit ausreichend Vitamin D weniger wahrscheinlich waren als Vitamin-D-Mangel Rekruten, um sich zu erkälten. Dann untersuchten sie auch, wie sich eine Vitamin-D-Ergänzung auf Erkältungen im Winter auswirkte. 

Die Rekruten erhielten entweder simuliertes Sonnenlicht (UV-Bestrahlung über einen Ganzkörper-Bestrahlungsschrank) oder orale Vitamin-D3-Tabletten als Ergänzung (1,000 IE pro Tag für vier Wochen, um den Vitamin-D-Spiegel wieder herzustellen, und dann 400 IE pro Tag für acht Wochen, um dies zu tun Aufrechterhaltung eines gesunden Vitamin-D-Spiegels). Fast alle Rekruten waren nach Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ausreichend mit Vitamin D versorgt.

Untersuchungen ergaben, dass eine Vitamin-D-Ergänzung dazu beitrug, die Intensität von Erkältungssymptomen um 15 % zu verringern.

Zwischen Oktober und März ist es schwierig, genügend Sonnenlicht zu bekommen, daher ist es eine gute Idee, eine tägliche Vitamin-D-Ergänzung von 10 Mikrogramm einzunehmen (dieser Wert wird manchmal als 400 IE auf dem Etikett angegeben). Wenn Sie nicht genug Sonnenlicht bekommen oder seit Oktober keine Vitamin-D-Präparate mehr eingenommen haben, müssen Sie möglicherweise 25 Mikrogramm (1,000 IE) Vitamin D für vier Wochen einnehmen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel wieder zu normalisieren.

Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßige Sonneneinstrahlung im Sommer, um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamin D erhalten. Die sichere Sonneneinstrahlung beträgt 15 Minuten in der Sonne zwischen 10 und 3 Uhr