Warum ist Vitamin D für Sportler so wichtig?

EINFÜHRUNG 

Vitamin D wird manchmal als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, da es hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung gewonnen wird. Trotzdem nehmen schätzungsweise bis zu 88 Prozent der Bevölkerung weniger als die empfohlene Vitamin-D-Dosis zu sich.

Vitamin D ist so wichtig für das menschliche Überleben, dass unser Körper sich entwickelt hat, um es von der Sonne zu erhalten, die die einzige Nahrungsquelle ist, die praktisch auf jedem Quadratzentimeter der Erde zu finden ist, aber die Hälfte der Bevölkerung hat immer noch einen Mangel an Vitamin D

"Die Hauptsache Vorteile von Vitamin D Dazu gehören Knochengesundheit, Unterstützung der kardiovaskulären Gesundheit und einige kognitive Vorteile, hauptsächlich stimmungsbezogene Vorteile.

WARUM IST VITAMIN D FÜR SPORTLER WICHTIG? 

Vitamin D und Sportler ist ein Thema, an dem ständig geforscht wird. Studien, die von 1930 bis 1950 durchgeführt wurden, zeigten eine verbesserte Leistung von Athleten im Sommer statt im Winter, was das Ergebnis der UV-Lichteinwirkung war. Als sich jedoch die Menge an Beweisen häufte, begannen wir, UV-Licht-Exposition mit erhöhten Vitamin-D-Spiegeln in Verbindung zu bringen. 

Sportler, die im Winter in höheren Breitengraden (nördlich von Atlanta) drinnen trainieren oder ihre Haut mit Sonnencreme, Sonnenbrille oder anderen Methoden schützen, können einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel aufweisen.

Es gibt viele potenzielle Vorteile für Sportler. Vitamin D wurde mit einer Verringerung von Entzündungen und Schmerzen, einem verringerten Frakturrisiko und einer Zunahme von Muskelprotein und Typ-II-Muskelfasern in Verbindung gebracht. 

Vitamin D hat eine starke Beziehung zu Testosteron. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Sonnenexposition und Testosteronspiegeln gefunden, wobei eine Erkenntnis ergab, dass die tägliche Einnahme von 3,332 IE (internationale Einheiten) Vitamin D über ein Jahr zu einem beträchtlichen Anstieg des Testosteronspiegels führte (etwa 20 %).

Es ist erwähnenswert, dass diese Anstiege häufig bei Personen zu finden sind, die von einem Mangel an Vitamin D zu einem ausreichenden Vitamin-D-Spiegel übergehen – das Trinken von Pillen, um einen „supraphysiologischen“ Vitamin-D-Spiegel zu erreichen, führt nicht zu Hulk-ähnlichen Testosteronspiegeln. Es gibt jedoch eine erhebliche Debatte darüber, was eine „ausreichende“ Zufuhr von Vitamin D ausmacht.

WIE VIEL VITAMIN-D BRAUCHT EIN SPORTLER? 

Laut der Forschung beträgt die empfohlene Tagesdosis von Vitamin D 600 IE (etwa fünfzehn Mikrogramm). Eine Mischung aus Nahrungsaufnahme u Vitamin D-Supplementierung ist für Sportler erforderlich, die nicht genügend Sonneneinstrahlung erhalten. Es ist unwahrscheinlich, dass der Vitamin-D-Spiegel nur durch die Verwendung von mit Vitamin D angereicherten Lebensmitteln oder einem Multivitamin aufrechterhalten wird.

Die Experten raten jedoch, sich vor der Einnahme zunächst ärztlich beraten zu lassen Vitamin-D-Pillen.