Wie man Vitamin D sicher von der Sonne bekommt

EINFÜHRUNG:-

Vitamin D ist ein einzigartiges Vitamin, an dem die meisten Menschen einen Mangel haben.

Tatsächlich wird angenommen, dass mehr als 40 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten einen Vitamin-D-Mangel haben.

Wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist, produziert sie dieses Vitamin aus Cholesterin. Aus diesem Grund ist es wichtig, genug Sonne zu bekommen, um einen gesunden Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten.

Andererseits hat zu viel Sonnenlicht seine eigenen Gesundheitsrisiken.

Dieser Artikel beschreibt, wie man auf sichere Weise Vitamin D aus der Sonne gewinnt.

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WIE BEKOMMEN WIR VITAMIN D:-

Wenn wir draußen sind, produziert direktes Sonnenlicht auf unserer Haut Vitamin D in unserem Körper. Die meisten Menschen sollten in der Lage sein, ihr gesamtes Vitamin D aus Sonnenlicht zu beziehen.

Vitamin D ist auch in einigen Lebensmitteln enthalten, wie fettem Fisch wie Lachs, Makrele, Hering und Sardinen sowie rotem Fleisch und Ei

Alle Säuglingsnahrungsmilch sowie mehrere Frühstückszerealien, Fettaufstriche und milchfreie Alternativen enthalten Vitamin D.

Die Mengen, die diesen Produkten zugesetzt werden, können unterschiedlich sein und können nur geringfügig sein.

Nahrungsergänzungsmittel sind eine weitere Quelle für Vitamin D.

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TIPPS, UM MEHR VITAMIN D VON DER SONNE ZU ERHALTEN:-

Die Menge an Vitamin D, die eine Person durch die Sonne erhält, wird durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst, darunter:

TAGESZEIT - 

Wenn die Sonne mitten am Tag am höchsten steht, produziert die Haut mehr Vitamin D. Tragen Sie Sonnencreme auf und bleiben Sie hydratisiert, wenn Sie längere Zeit in der Sonne sind.

AUSGESETZTE HAUTMENGE -

Je mehr Haut ausgesetzt ist, desto mehr Vitamin D wird vom Körper produziert. Wenn der Rücken exponiert ist, produziert der Körper mehr Vitamin D als wenn Hände und Gesicht exponiert sind.

HAUTFARBE -

Hellere Haut produziert Vitamin D schneller als dunklere Haut.

Eine regelmäßige, moderate Sonneneinstrahlung ist vorteilhaft, aber eine längere Exposition kann schädlich sein.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diejenigen, die zu viel Zeit in der Sonne verbringen und einen Sonnenbrand bekommen, ein erhöhtes Risiko haben, an Hautkrebs zu erkranken.

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FAKTOREN, DIE SIE DAVON VERHINDERN, VITAMIN D VON DER SONNE ZU BEKOMMEN:-

• Sonnenschutz reduziert die Fähigkeit des Körpers, Vitamin D zu produzieren. Ein Sonnenbad ohne Sonnenschutz hingegen kann Sonnenbrand verursachen und zur Entstehung von Hautkrebs führen.

• Bei Sonneneinstrahlung durch ein Fenster kann der Körper kein Vitamin D produzieren, da das Glas die UV-Strahlung der Sonne abhält.

• Die Haut mancher Menschen kann nicht so viel Vitamin D produzieren wie andere. Andere sind möglicherweise nicht in der Lage, genügend Vitamin D aus den Fettzellen in ihren Blutkreislauf freizusetzen.
• Darüber hinaus sind einige Menschen möglicherweise nicht in der Lage, Vitamin D in einen brauchbaren Zustand zu aktivieren. Diese Menschen können unter anderem einem Vitamin-D-Mangel ausgesetzt sein.

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GEFAHREN VON ÜBERMÄSSIGES SONNENLICHT:-

Während die Vitamin-D-Produktion von Sonnenlicht profitiert, kann zu viel davon schädlich sein.

Im Folgenden sind einige der negativen Auswirkungen von zu viel Sonnenlicht aufgeführt:

• Sonnenbrand

• Augenschaden 

• Alternde Haut

• Herzinfarkt

• Hautkrebs

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FAZIT:-

Der natürlichste Weg, um genug Vitamin D zu bekommen, ist regelmäßige Sonneneinstrahlung.

Streben Sie mehrmals pro Woche 10–30 Minuten Mittagssonne an, um einen gesunden Blutspiegel aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie sich längere Zeit in der Sonne aufhalten, tragen Sie Sonnencreme auf, um Sonnenbrand und Hautkrebs zu vermeiden.

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