So vermeiden Sie einen Vitamin-D-Mangel im Winter

Vitamin-D-Mangel ist langfristig gesundheitsgefährdend. Die meiste Zeit des Jahres ist es sehr einfach, Vitamin D aus Sonnenlicht zu gewinnen, aber das ändert sich im Winter.

WARUM SIE VITAMIN D BRAUCHEN

Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium und dem Erhalt starker Knochen. Es hilft auch, Ihre Muskeln zu halten, Hormon steigern Nerven und Immunsystems in Form.

Sie können einem Risiko für Rachitis, Osteoporose und andere Knochenprobleme, Diabetes, Bluthochdruck und Krebs ausgesetzt sein, wenn Sie nicht genug Vitamin D erhalten. 

Über 41 % der Menschen in den Vereinigten Staaten haben einen Mangel an Vitamin D. 

Vitamin-D-Mangel tritt häufiger bei älteren Menschen, Menschen mit dunklem Teint und übergewichtigen Menschen auf.

Wir müssen unsere Vitamin-D-Produktion während der kalten Monate berücksichtigen. Von Oktober bis März ist das UV-Licht der Sonne nicht stark genug, um während der kürzeren, dunkleren Tage genügend Vitamin D zu synthetisieren. 

Stattdessen beziehen wir fast unser gesamtes Vitamin D aus der Nahrung, die wir essen, es sei denn, wir nehmen Nahrungsergänzungsmittel ein. Die Schwierigkeit besteht darin, dass wir, selbst wenn wir die richtigen Lebensmittel zu uns nehmen, nicht genug Vitamin D bekommen, um den Mangel an Sonnenlicht auszugleichen.

Offizielle Ratschläge ermutigen uns jetzt, Maßnahmen zu ergreifen, um uns davor zu schützen Vitamin-D-Mangel und die damit verbundenen gesundheitlichen Bedenken. Laut medizinischem Fachpersonal sind wir alle unabhängig von Alter, ethnischer Zugehörigkeit, Geographie oder Lebensstil für diese Rolle verantwortlich. 

Public Health England (PHE) und das National Institute for Health and Care Excellence (NICE) veröffentlichten im vergangenen Winter eine Erklärung, in der empfohlen wird, dass „jeder“ während der Wintermonate ein Vitamin-D-Präparat einnimmt.

Vitamin D ist als „Sonnenvitamin“ bekannt, weil es vom Körper produziert wird, wenn Sonnenlicht auf die Haut trifft. 

Hier sind einige der einfachen Möglichkeiten, die Ihnen helfen werden, Ihren Vitamin-D-Spiegel im Winter aufrechtzuerhalten - 

Ein Ansatz, um täglich 600 IE Vitamin D zu sich zu nehmen, ist eine Ernährung, die reich an nahrhaften Lebensmitteln ist. Natürliche Quellen für Vitamin D sind Schweinefleisch, Pilze, fetter Fisch (Thunfisch, Makrele, Austern, Garnelen, Sardinen), Käse und Eigelb. 

Viele mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel, wie Müsli, Sojamilch, Joghurt und Orangensaft, finden Sie im Lebensmittelgeschäft.

Auch wenn es draußen eiskalt ist, bekommt man immer noch etwas Sonne ab. Nehmen Sie die malerische Route zur Arbeit, machen Sie nach dem Mittagessen einen kurzen Spaziergang oder spielen Sie mit Ihren Kindern im Schnee. Alles, was Sie brauchen, ist dreimal pro Woche 15 bis 30 Minuten draußen (mit Sonnencreme!). Wenn das Wetter draußen zu kalt ist, versuchen Sie, Ihren Schreibtisch an ein Fenster zu stellen.

Wenn Sie vermuten, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel niedrig ist, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie können einen Bluttest durchführen, um Ihre aktuellen Werte zu bestimmen, und ein Vitamin-D-Rezept verschreiben oder vorschlagen Vitamin-D-Ergänzung. Da die Dosierungen variieren und zu viel Vitamin D gefährlich sein kann, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Vitamin D ist ein wichtiger Mineralstoff, an dem viele Menschen einen Mangel haben. Sie können Ihren Vitamin-D-Spiegel jedoch erhöhen, indem Sie Vitamin-D-reiche Lebensmittel essen, sich mehr der Sonne aussetzen und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. 

Wenn Sie glauben, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, Ihre Werte überprüfen zu lassen.

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